Ist Intervall Training für Laufanfänger sinnvoll?

Besonders bei Laufanfänger hat sich der Körper noch nicht an die Belastung gewöhnt, die Muskeln und besonders die Sehnen brauchen Zeit sich auszubilden.

Experten (z.B der Techniker Krankenkasse) empfehlen u.a. desshalb angehenden Läufern die ersten Trainingseinheiten in Intervalle zu unterteilen. Es soll abwechseld gegangen und gelaufen werden. Drei mal die Woche trainieren ist ausreichend.

Hier ist der TK Artikel zum Jogging Einsteiger-Guide. Empfohlen wird ein 8-Wochenprogramm beginnend mit 8 x 2 Minuten Joggen jeweils unterbrochen mit 2 Minuten Gehpausen.

Woche Trainingsintervall
1 8 x 2 Minuten joggen, dazwischen je 2 Minuten gehen öffnen
2 6 x 3 Minuten joggen, dazwischen je 2 Minuten gehen öffnen
3 6 x 4 Minuten joggen, dazwischen je 2 Minuten gehen öffnen
4 4 x 6 Minuten joggen, dazwischen je 2 Minuten gehen öffnen
5 3 x 10 Minuten joggen, dazwischen je 2 Minuten gehen öffnen
6 2 x 15 Minuten joggen, dazwischen je 2 Minuten gehen öffnen
7 2 x 20 Minuten joggen, dazwischen je 2 Minuten gehen öffnen
8 30 Minuten joggen am Stück öffnen

Fast das gleiche Training wird auch von Fit For Fun vorgeschlagen.

Diese Trainingsprogramme schreitet ein bischen schneller voran als das Intervalo Aufbauprogram. Dieses wendet sich wirklich an komplette Laufanfänger.

Fazit: Gerade Laufanfänger sollten mit Intervalltraining beginnen. Im Gegensatz zu Profis wird langsammes laufen und schnelles Gehen abgewechselt. Die Laufintervalle werden jede Woche länger. So kann sich an die zunehmende Belastung schrittweise gewöhnt werden und man “lernt” auf gesunde Weise zu laufen.